睡眠品質不佳及常常落枕的改善方法(值得一試)

最近有朋友因為落枕，跑了好幾次中醫進行針炙、推拿，可能是因為太嚴重了，恢復時間也相對的拉長，造成生活上的不便。

想想1~2年前的我也是這樣子，常常幾週一小落、幾月一大落，重點是還會伴隨著閃到腰及背部疼痛。終究原因我想應該就是在上班時眼盯著電腦而不自覺的前傾，頸部肌肉為了支撐不正確的姿勢而不斷的用力，再加上晚上睡覺時不適當的枕頭，讓原本該休息的頸部肌肉無法獲得休息而緊繃，時間久了就容易睡眠品質不佳、落枕等情事發生。

上網查了很多資料還是無法獲得改善，後來在Youtube上到看日本節目-學校沒教的事，雖然裡面介紹的是改善睡眠品質，但是也有提到其運用的原理是讓頸部放鬆以獲得良好的睡眠，用『邏輯推斷』應該也可以改善頸部僵硬及落枕的狀況。由於不需要額外的器具，所以就決定試一試囉~

自製枕頭DIY:

準備物品:大浴巾1~2條(視浴巾厚度)

運用原理:

1.睡覺時頸部在15度時和脊椎是成一直線，所以頸部及背部肌肉可以放鬆。

2.浴巾枕頭不會太軟，所以在睡覺翻身時頭部及身體可一併進行。如果枕頭太軟容易在翻身時，身體翻過去但頭陷在枕頭內不同步，造成睡眠品質降低。

1.將浴市對折再對折

2.大概折成如下圖的厚度 

3.再運用另一條浴市對折後將第一條包覆住

PS:如果兩條壘在一起容易上、下層跑掉 

4.完成後如下圖 

高度的不部份其實不一定要15%，只要調整到自己覺的舒適的高度即可

本人測試心得:

在剛開始睡的2~3天可能會因為換枕頭感覺不適應，但是撐過去之後睡眠品質確實有得到改善，一覺到天亮的次數慢慢變多，起床後也明顯感覺的肩頸較為以前輕鬆。而以前容易因為小朋友翻身就醒過來的狀況也獲得改善。

肩頸在充份獲得休息的情況下，發現落枕及閃到腰的狀況也相對的改善了。後來也幫老婆、老媽做了這個"浴巾枕頭"，幾天後尋問他們。老婆表示確實對肩頸及睡眠品質有改善，但是老媽就表示沒差，因為她原本就都睡的很好。

可能因為每個人的睡眠習慣不同，所以有不同的結果。不過，反正是"零成本"，就試試也無妨，搞不好這種枕頭相當適合您哦~

學校沒教的事完整版(可了解原理):

學校沒教的事精簡版(製作浴巾枕頭):